최근 뇌건강에 대한 관심이 크게 높아지고 있다. 치매 예방뿐 아니라, 직장이나 학교생활 속 집중력·창의력 향상, 스트레스 관리에도 뇌건강이 중요한 역할을 한다는 점에 주목하면서다. 이에 따라 뇌를 자극하는 다양한 활동과 루틴 실천이 건강 트렌드로 자리잡는 모습이다. 전문가들은 복잡한 방법보다 꾸준히 실천할 수 있는 작은 생활 변화부터 시작할 것을 권한다.
“아침 햇살 10분, 두뇌를 깨우는 좋은 습관”
최근 한 직장인 A씨(38)는 아침마다 집 근처 공원을 산책하면서 “머리가 맑아지고 하루가 덜 피로하게 시작되는 느낌”이라고 말했다. 실제로 아침 햇볕을 쐬거나 걷기를 실천하는 한국인의 사례가 늘고 있다. 햇살을 받으며 산책하면 수면리듬과 기분 조절에 도움을 줄 뿐 아니라, 뇌의 활성도를 높여 하루의 집중력을 끌어올릴 수 있다.
“오늘의 한입기억”: 식사에 ‘뇌건강’ 습관 더하기
균형 잡힌 식사도 빼놓을 수 없다. 최근에는 견과류나 등푸른 생선, 초록 잎채소 등을 한 끼에 조금씩 더하는 ‘한입기억’ 실천이 인기를 얻고 있다. 김치, 시래기국, 고등어구이 등 익숙한 식단에 하루 한 번이라도 다양한 식재료를 더해보는 것만으로도 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
새로움에 두뇌를 맡기자: ‘작은 변신’ 도전하기
한 건강 앱에서 실시한 설문에 따르면, 많은 이들이 소소한 새로운 경험이 ‘머리가 환기되는 느낌’을 준다고 답했다. 매번 같은 길 대신 다른 골목을 걸어보거나, 평소 안 읽던 장르의 책이나 음악에 도전하며 뇌를 자극하는 습관이 트렌드로 자리잡는 중이다.
“뇌에도 휴식이 필요해요”
장시간 스마트폰 사용, 일에 집중하다보면 쉽게 뇌가 과부하 될 수 있다. 전문가들은 “하루 5분이라도 눈을 감고 심호흡을 하거나, 명상, 스트레칭 등으로 뇌에 휴식 시간을 주는 것도 중요하다”고 조언한다. 가족과 카드게임, 퍼즐 맞추기 같은 ‘뇌운동’이나 이해하기 쉬운 영어 단어를 하루 5개씩 외우는 것도 꾸준히 실천하기 좋은 방법이다.
일상 속에서 실천하는 작은 루틴이 쌓이면 자연스럽게 뇌 건강을 관리하는 힘이 길러진다. 무엇보다 꾸준함이 중요하다. 오늘의 한 걸음이, 미래의 건강한 뇌로 이어질 수 있다.
