최근 사회 분위기가 빠르게 변화하면서 스트레스를 일상에서 떼어놓기 어렵다는 이들이 늘고 있다. 직장인 김민지 씨(34)는 “책상 앞에 앉아 있는 시간은 늘어나고, 휴식 시간은 점점 줄어드는 것 같다”며 “작은 일에도 예민해지는 자신을 느낀다”고 말했다. 이에 따라 ‘마음 돌봄’이 주요 건강 트렌드로 자리 잡는 분위기다.
전문가들은 “스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 일상 속 작은 습관만으로도 충분히 관리가 가능하다”고 조언한다. 복잡한 이론이나 최신 기기 없이, 지금 바로 실천할 수 있는 스트레스 관리법을 알아본다.
1분 호흡 멈춤, 아침 루틴으로 삼기
최근 SNS에서 인기인 ‘1분 호흡 멈춤 챌린지’는 출근 준비 전, 단 1분만 조용히 앉아 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 방법이다. 매일 아침 침대에서 일어난 뒤, 창문을 열고 신선한 공기와 함께 하는 호흡 명상으로 하루의 시작을 차분하게 다질 수 있다.
모바일 사용 시간 줄이기, 디지털 미니멀리즘 실천
스마트폰·컴퓨터를 쉴 새 없이 확인하는 습관이 스트레스의 원인이 된다는 목소리도 높다. 최근에는 ‘디지털 미니멀리즘’을 실천하기 위해 퇴근 후 30분 동안 휴대폰을 멀리 두는 방법이나, 알람을 꺼놓고 가족과 식사하는 실천이 추천된다.
동네 한 바퀴 산책, 소소한 야외 활동도 ‘끌올’
체력 관리를 위한 무리한 운동 대신, 일상에서 짧은 산책이나 집 근처 공원 걷기처럼 무리 없는 야외 활동이 꾸준히 떠오르고 있다. 저녁 식사 후 가족과 동네 한 바퀴 돌며 대화를 나누거나, 친구와 짧은 산책을 정기적으로 약속하는 것도 좋은 방법이다.
감정 기록하기, 스스로의 마음 챙김
‘감정 일기’ 쓰기는 자신의 기분을 종이에 적으면서 스스로를 들여다보는 가장 간단한 마음 챙김 방법 중 하나다. 최근에는 노트에 손으로 직접 쓰거나, 모바일 메모 앱을 활용하는 이들도 많아졌다. 하루 중 가장 기뻤던 일, 힘들었던 순간, 감사한 일을 3가지씩 기록하면 긍정적인 정서가 쌓이는데 도움이 된다.
스트레스 앞에서 완벽해지려는 부담을 내려놓고, 일상에서 쉽고 작은 변화를 하나씩 실천하는 것이 건강한 삶의 시작이라는 점을 기억하자. 전문가들은 “사소해 보여도 꾸준함이 가장 중요하다”고 조언한다.
