최근 정신건강에 대한 관심이 높아지면서 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 습관이 주목받고 있다. 전문가들은 복잡한 이론보다 꾸준히 실천할 수 있는 쉬운 방법들이 우리 마음을 튼튼하게 만들어준다고 조언한다.
“저는 아침마다 잠깐 창문을 열고, 밖을 바라보며 깊게 숨을 쉽니다.” 직장인 김모(35)씨는 최근 변화를 경험했다. 바쁜 업무와 반복되는 스트레스에 시달렸지만, 매일 5분씩 마음챙김을 실천하면서 머리가 한결 맑아졌다. 요즘은 이러한 ‘마음챙김’이 새로운 트렌드로 자리 잡으면서, 명상 앱이나 짧은 호흡 안내 영상 등도 쉽게 접할 수 있다.
또한, 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 요즘, ‘디지털 디톡스’ 실천도 트렌드다. 주말마다 휴대전화를 꺼두고 가까운 공원 산책이나 가족과의 보드게임 시간을 갖는 것은 간단하지만 큰 효과를 준다. 실제로 무심코 SNS를 넘기던 시간을 줄이니, 마음이 한결 편안해졌다는 이들이 많다.
정신과 상담센터를 찾지 않아도, 주변과 공감하는 것도 정신건강에 큰 도움이 된다. 퇴근길 동료와 가벼운 수다, 가족과 함께하는 저녁 식사, 취미 모임 참여 등은 소속감과 안정감을 높여준다. 특히, 요즘처럼 개인화된 생활이 많아지는 때에는 서로의 고민이나 좋은 소식 하나를 나누는 것만으로도 큰 위로가 된다.
쉽게 따라할 수 있는 실천 루틴 3가지:
1. 아침이나 저녁, 하루 5분 소파에 앉아 깊은 복식호흡을 하며, 오늘의 감정이나 생각을 차분히 들여다보는 시간을 갖는다.
2. 디지털 기기 없는 자기 전 30분. 음악을 듣거나 책을 읽으며 전자기기는 잠시 멀리한다.
3. 주 1회 산책이나 소모임에 참여해 누군가와 따뜻한 대화를 나누거나, 몸을 가볍게 움직이며 기분 전환을 시도한다.
정신건강은 별다른 준비물 없이도, 평범한 하루 속에서 조금의 여유만 있으면 챙길 수 있다. 지금 이 순간, 자신의 마음을 돌보는 작지만 의미 있는 실천을 시작해보는 것은 어떨까.
