최근 건강 트렌드로 ‘근육 관리’가 각광받고 있다. 예전에는 스포츠 선수나 헬스매니아에 국한된 주제로 여겨졌지만, 이제는 남녀노소를 불문하고 ‘근육이 일상 건강의 필수 자산’이라는 인식이 확산되고 있다. 특히, 장시간 앉아서 일하는 직장인이나 활동량이 적은 학생들도 근육의 중요성을 실감하는 추세다.
근육 유지를 위해 가장 중요한 것은 일상에서의 작은 실천이다. 최근 온라인 커뮤니티에서는 실내에서도 쉽게 따라할 수 있는 근육 강화 루틴이 인기를 끌고 있다. 한 직장인 이모씨(38세)는 “아침에 일어나 가벼운 스트레칭과 스쿼트 10회로 하루를 시작한다”며 “퇴근 후에는 간단한 홈트레이닝 영상으로 10분 정도 몸을 푼다”고 전한다.
생활 속 근육관리, 어떻게 실천할 수 있을까?
첫째, 하루 5분씩 짬을 내어 근육을 자극하자. 책상 앞에 오래 앉아 있다면 기지개를 켜거나 자리에서 일어나 제자리걸음, 팔 돌리기 등을 해보자. 계단 오르내리기를 생활화하면 하체 근육을 효과적으로 활용할 수 있다.
둘째, 근육을 키우는 식습관도 중요하다. 굳이 무리해서 단백질 음식을 챙길 필요는 없지만, 매 끼니마다 콩, 두부, 계란, 살코기, 생선 등을 조금씩 곁들여 보자. 다양한 색상의 채소와 함께 먹으면 영양 밸런스까지 챙길 수 있다.
셋째, 근육은 꾸준함이 답이다. 전문 피트니스 센터에 가지 않아도 괜찮다. 유튜브 등 영상 플랫폼에는 1~10분 내외의 간단한 근력 운동 루틴이 많으니, 일정한 시간에 맞춰 따라하는 것만으로도 큰 변화를 느낄 수 있다.
마지막으로, 지나친 무리나 갑작스러운 운동은 오히려 부상을 부를 수 있다. 자신의 체력 수준에 맞게, 하루 2~3가지만 정해 실천하는 것이 안전하다.
최근 건강 트렌드는 ‘몸짱’이 아니라 ‘나에게 딱 맞는 건강한 근육’에 대한 관심으로 변하고 있다. 작은 실천이 모여, 내 몸의 건강 자산이 될 수 있음을 기억하자.
