현대 사회에서 누구나 한 번쯤 스트레스를 경험한다. 적당한 스트레스는 동기부여에 도움이 될 수 있지만, 지나치게 쌓이면 우리의 신체적·정신적 건강을 위협할 수 있다. 건강한 삶을 위해서는 스트레스를 인지하고, 적절하게 관리하는 것이 중요하다. 다음은 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리법 5가지다.
첫째, 규칙적인 운동을 생활화하자. 걷기나 가벼운 스트레칭부터 시작해도 좋다. 신체활동은 행복 호르몬이라 불리는 엔도르핀 분비를 촉진해 우울감과 불안감을 줄여준다.
둘째, 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다. 수면은 피로 회복뿐만 아니라, 감정조절과 스트레스 해소에 큰 역할을 한다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하려는 노력이 필요하다.
셋째, 올바른 식습관을 갖는 것도 스트레스 예방에 효과적이다. 신선한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하면 몸과 마음의 건강을 지킬 수 있다. 반대로 카페인, 당분, 알코올 등은 과도하게 섭취하지 않도록 주의한다.
넷째, 자신의 감정에 솔직해지는 연습을 하자. 힘든 감정은 참지 말고, 믿을 수 있는 사람에게 이야기를 나누거나 일기 쓰기 등으로 표현해보는 것이 도움 된다.
마지막으로, 짧은 명상이나 심호흡, 요가 등 이완 요법을 활용해보자. 잠깐의 휴식만으로도 마음의 평온을 찾고 스트레스를 완화시킬 수 있다.
만성적인 스트레스는 다양한 질병의 원인이 될 수 있으므로, 하루 10분이라도 자신만의 스트레스 해소 방법을 실천해보자. 작은 변화가 건강한 삶의 큰 시작이 될 수 있다.
