몸과 마음을 지치는 현대 사회, 웰니스 회복이 화두다. 최근 건강 트렌드는 ‘극한 운동’보다는 일상 속 작은 실천으로 지친 몸과 마음을 함께 돌보는 데 초점을 맞추고 있다. 스트레스와 피로가 쌓여만 가는 일상에서 쉽고 꾸준히 따라할 수 있는 웰니스 회복법을 소개한다.
최근 전문가들은 강도 높은 운동 대신 명상, 스트레칭, 호흡법 등 ‘마인드풀 웰니스’가 건강 관리의 핵심이 되고 있다고 전한다. 수면, 식사, 가벼운 움직임만으로 충분하다는 것이다.
가장 쉽게 시작할 수 있는 방법은 ‘하루 10분 웰니스 루틴’ 만들기다. 아침에 일어나서 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것으로 하루를 시작해보자. 바르게 앉아 몸의 감각에 집중하며 복식호흡을 3분간 반복한다. 그 다음에는 목과 어깨, 허리 등 긴장되는 부위를 천천히 스트레칭 한다. 업무 중에도 1~2분간 손목, 발목 돌리기나 가볍게 자리에서 일어나 걷기만 실천해도 피로가 줄어든다.
또한 집에서 손쉽게 음용할 수 있는 허브차(라벤더, 카모마일 등)도 웰니스 회복에 도움을 준다. 저녁에는 스마트폰이나 TV 시청을 줄이고, 조명을 은은하게 하여 릴렉스 분위기를 만드는 것도 좋다. 짧은 명상 앱을 활용하는 것도 도움이 된다.
웰니스 회복은 거창하지 않다. 오늘은 자기에게 “수고했어, 쉬어가도 돼”라는 따뜻한 한마디를 건네보는 것은 어떨까. 작은 변화의 반복이 지친 일상 속 커다란 회복으로 이어질 수 있다.
