바쁜 일상 속 스마트폰에 익숙해진 현대인들 사이에서 ‘디지털 디톡스’가 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있다. 최근 많은 직장인과 학생들은 화면에서 벗어나 자기만의 시간을 갖는 데에 관심을 두고 있다.
직장인 이지은(가명∙35세) 씨는 평소 SNS와 메신저에 쏟는 시간이 늘어나 스트레스를 느꼈다. 그는 “매일 스마트폰을 들여다보며 피곤함을 느꼈는데, 내가 스스로 휴대폰 없는 시간을 만들기로 하니 처음엔 불안했지만 점차 여유로움이 찾아왔다”고 전했다.
실제로 디지털 기기 사용 시간을 줄이면 눈의 피로가 완화되고, 수면의 질도 높아질 수 있다는 의견이 많다. 하지만 스마트폰 없이 하루를 보내는 일은 생각보다 쉽지 않다. 전문가들은 다음과 같은 방법으로 일상의 작은 변화를 실천할 것을 권한다.
우선, 스마트폰 사용 시간대를 정해보자. 예를 들어, 출근길에는 음악이나 라디오 앱만 사용하고, 점심시간에는 SNS 확인을 피하는 식이다. 집에 도착하면 거실 한편 ‘디지털 기기 휴식함’을 마련해 가족 모두 스마트폰을 넣어두고 대화나 산책, 책 읽기 등 아날로그 활동에 몰입하는 것도 도움이 된다.
또, 취침 1~2시간 전에는 스마트폰을 멀리 두는 것이 좋다. 대신 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 차 한 잔을 마시며 하루를 마무리해보자. 주말에는 가까운 공원 걷기나 전통 시장 방문 등 오프라인 활동을 계획하는 것도 디지털 기기를 잊는 데 효과적이다.
이러한 소소한 실천만으로도 일상의 스트레스를 줄이고 자아 성찰의 시간을 가질 수 있다. 스마트폰과 잠시 거리를 두는 ‘디지털 디톡스’가 피곤한 현대인에게 새로운 휴식법으로 자리 잡고 있다.
