최근 정신건강은 신체 건강만큼 중요한 이슈로 떠오르고 있다. 국민의 다수가 일과 가정, 대인관계에서 스트레스를 느끼면서 마음 돌봄에 대한 관심이 꾸준히 증가하는 추세다. 스마트폰 앱이나 온라인 모임 등 다양한 방법이 등장했지만, 실생활에서 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요하다는 목소리가 커지고 있다.
주부 김미영(45) 씨는 최근 집근처 공원을 산책하며 ‘디지털 디톡스’를 실천하기 시작했다. “잠깐이라도 자연 속을 걷고, 휴대폰은 집에 두고 나가니 머리가 맑아지는 느낌”이라고 말했다. 실제로 산책, 가벼운 스트레칭 등 직접 몸을 움직이는 활동은 생각보다 큰 효과를 발휘할 수 있다.
또 다른 트렌드는 나만의 기록을 남기는 ‘마음 일기’다. 하루 중 가장 마음에 남는 순간이나 감사한 일을 적으면서 긍정적인 감정을 발견하는 것이 핵심이다. 직장인 이준호(34) 씨는 “퇴근 후 5분 정도 책상에 앉아 감사 일기를 쓰면 마음이 가벼워진다”고 전했다.
최근에는 명상, 호흡법 배우기가 눈에 많이 띈다. 집에서 간단히 따라 할 수 있는 호흡 명상은 불안하거나 집중이 잘 안 될 때 효과적이다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 ‘4-7-8 호흡법’ 등 유튜브에 다양한 무료 영상이 있으니, 상황에 맞게 활용하면 좋다.
정신건강을 지키기 위한 실천 팁
– 하루 10분 이상 걷기나 체조 등 가벼운 운동을 실천해 보세요.
– 감정 일기나 감사 노트 등 손글씨 기록 습관을 만들어보세요.
– 하루 중 핸드폰, SNS에서 벗어나는 시간을 가져보세요.
– 가족·지인과 솔직하게 감정을 나누는 대화를 자주 시도해보세요.
– 불안하거나 긴장될 때는 간단한 호흡 명상으로 마음을 진정시켜보세요.
정신건강을 지키는 방법은 거창하거나 어렵지 않다. 바쁜 일상 속에서 자신만의 작은 루틴을 찾고, 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다는 점을 기억해 볼 만하다.
